Zazwyczaj zaraz po sezonie letnim, większość trenujących osób decyduje się na zrobienie masy mięśniowej i zaprzestanie redukcji. Oznacza to również zmianę nawyków żywieniowych i jedzenie coraz większej ilości rzeczy. Oczywiście pojawią się węglowodany w diecie w dużo większej ilości i czasem możemy mieć problem z ich uzupełnieniem, lecz nie musimy wcale zmuszać się do jedzenia, wystarczy odpowiednia suplementacja. Węglowodany w diecie mogą być uzupełniane za pomocą gainerów. Czym jest gainer? Jest to odżywka, która dostarcza nam węglowodany o zróżnicowanym indeksie glikemicznym? Co to dla nas oznacza? Przede wszystkim to, że nie będziemy opierać się jedynie na jednej rodzinie węglowodanów w naszej diecie, więc organizm odczuje bardzo mocne zróżnicowanie i będzie lepiej pracować, pozyskując o wiele dłużej energię. Gainery zazwyczaj dostarczają nam około 50 – 70 gramów węglowodanów na porcję, dużą ilość białka oraz niewielką ilość tłuszczy, więc jeśli nie jesteśmy w stanie wypracować wszystkiego z diety, gainer spokojnie zastąpi nam jeden pełnowartościowy posiłek.
