W ostatnich latach coraz częściej mówi się o witaminie D, a ściślej – jej kluczowej roli w utrzymaniu zdrowia, a także powszechnie występujących niedoborach witaminy D3. Rzeczywiście – w naszej strefie klimatycznej niemal 90% osób doświadcza niedoboru witaminy D i poważnych konsekwencji zdrowotnych. Co więcej – większość osób nie zdaje sobie sprawy z faktu, iż ma zbyt niski poziom witaminy D we krwi. Ponadto wiele objawów niedoboru witaminy D nie jest kojarzonych z faktem braku witaminy D3. Co zatem warto wiedzieć o tej witaminie?
Witamina D – konieczna dla zachowania zdrowia
Witamina D to witamina inna niż wszystkie – po pierwsze jej głównym źródłem nie jest dieta, a synteza skórna pod wpływem promieniowania UV. Po drugie – witamina ta wykazuje działanie analogiczne do hormonów, co determinuje jej znaczącą rolę w utrzymaniu doskonałego stanu zdrowia.
Witamina D kojarzona jest głównie z jej korzystnego wpływu na układ kostny, a także odpornościowy. Rzeczywiście – witamina D3 reguluje gospodarkę wapniową, kierując wapń do kości i warunkując ich wzmacnianie, a jednocześnie zapobiegając odkładaniu się wapnia w strukturach układu sercowo – naczyniowego. Dzięki temu witamina D3 ogranicza powstawanie zwapnień naczyń krwionośnych i zastawek serca, miażdżycy oraz nadciśnienia. Taka rola protekcyjna witaminy D3 względem układu krążenia jest jednoznaczna z profilaktyką chorób cywilizacyjnych.
Ważną rolą witaminy D jest pozytywny wpływ na działanie układu immunologicznego. Witamina D wspomaga odporność, ale także ogranicza rozwój alergii oraz wielu chorób autoimmunologicznych. Ponadto witamina D może ograniczać rozwój wielu nowotworów, w tym raka piersi, prostaty, okrężnicy. Witamina D3 wspomaga ponadto rozwój płodu i zapewnia prawidłowy przebieg ciąży, dlatego tak ważna jest odpowiednia podaż witaminy D w ciąży.
Dlaczego większość z nas ma za mało witaminy D3?
Niedobór witaminy D jest konsekwencją niewystarczającej ekspozycji skóry na słońce. Podstawowym źródłem witaminy D w organizmie jest bowiem jej skórna synteza, a dieta ma drugorzędne znaczenie. W umiarkowanym klimacie możemy liczyć na optymalne nasłonecznienie jedynie w okresie wiosenno – letnim. Nawet wtedy spędzamy niekiedy całe dnie w pracy, a jeśli już przebywamy na słońcu – to stosujemy ochronę anty – UV. To znaczne ograniczenie syntezy witaminy D3 prowadzące do jej niedoboru.
Aby pokryć ponad 90% zapotrzebowania na witaminę D, wystarczy codziennie eksponować skórę na słońce przez około kwadrans. Znacznie mniejsze znaczenie ma dieta – najlepszym źródłem witaminy D w diecie są ryby. Ile witaminy D potrzebujemy? Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D dla osoby dorosłej to około 800 – 2000 IU. Trudno jest zapewnić taką podaż witaminy D na drodze jej syntezy skórnej i diety – dlatego wskazana jest suplementacja witaminy D.
Kto powinien sięgnąć po witaminę D w kapsułkach?
Wedle zaleceń ekspertów w naszej strefie klimatycznej absolutnie każdy powinien suplementować witaminę D. Suplementacja zalecana jest w okresie od września do marca, a jeśli nie opalasz się latem – także przez cały rok. Witamina D podawana powinna być nawet dzieciom już od pierwszych dni życia, a następnie suplementacja powinna być kontynuowana przez całe życie.
Szczególne wskazania do suplementowania witaminy D to:
– objawy niedoboru witaminy D: bóle głowy, nadciśnienie, osłabiona odporność, częste złamania kości, zaburzenia rytmu serca, nadmiernie wypadające włosy
– choroby układu sercowo – naczyniowego, w tym miażdżyca czy nadciśnienie
– osłabienie kości np. w przebiegu menopauzy
– nadwaga lub otyłość
– profilaktyka nowotworów
– występowanie astmy, alergii bądź chorób autoimmunologicznych
Zalecane dawkowanie witaminy D dostarczanej z suplementami to:
– noworodki i niemowlęta do 6 miesiąca życia – 400 IU/dobę
– niemowlęta od 6 do 12 miesiąca życia – 400 do 600 IU/dobę
– dzieci w wieku od 1 do 18 roku życia – 600 do 1000 IU/dobę
– dorośli – 800 do 2000 IU/dobę
– kobiety w ciąży i karmiące piersią – 1500 do 2000 IU/dobę
Poza optymalnym dawkowaniem, ważna jest także jakość stosowanego suplementu diety. Sięgnij po witaminę D marki Cheers – jest to preparat marki premium, całkowicie wolny od obecności syntetycznych dodatków. Suplement ten wzbogacony jest ponadto o witaminę K2 o komplementarnym działaniu. Witamina D3+K2 Cheers występuje w postaci łatwej do połknięcia kapsułki, która bardzo szybko się trawi. Wszystko to zapewnia idealną bioprzyswajalność witaminy i najskuteczniejszą suplementację.
