Dużo osób odchudzanie kojarzy wyłącznie z przestrzeganiem rygorystycznej diety oraz silnym wysiłkiem fizycznym. Prawda wygląda jednak nieco inaczej. Taka opinia o diecie skutecznie zniechęca nas do podejmowania jakichkolwiek działań związanych z redukcją niechcianych kilogramów. Rzeczywiście, osoby które borykają się ze znaczną nadwagą lub otyłością powinny stosować indywidualne diety oraz skrupulatnie trzymać się tych restrykcji. Takie postępowanie pozwoli na odchudzanie z powodzeniem. Czy odchudzanie bez konkretnej diety jest możliwe? Odpowiadamy!
Przeczytaj też: https://akcemed.pl/otylosc-czy-mozliwe-jest-odchudzanie-bez-diety/
Nie katuj się dietą – jest z głową!
Trzymanie się restrykcyjnej diety, nie jest jedyną opcją do zredukowania masy ciała. Żeby schudnąć, wystarczy zastąpić tłuste dodatki dań zdrowymi alternatywami. Zamiast śmietany stosuj jogurt naturalny, a zamiast oleju – oliwę z oliwek.
Przyrządzanie posiłków, które jest kaloryczne i niezdrowe i kaloryczne to smażenie. Warto jest zastąpić tą czynność gotowaniem na parze lub pieczeniem. Pozwoli to na zaoszczędzenie kalorii, ale też wyeliminuje z naszej diety szkodliwe tłuszcze trans, które powstają w wyniku smażenia. Jeżeli obawiasz się utraty walorów smakowych poprzez rezygnację ze smażenia, to zamarynować mięso w marynacie z jogurtu naturalnego z z dodatkiem ulubionych przypraw, a smak warzyw możesz wzbogacić o ulubione zioła.
Niskokaloryczne słodkości
Przy temacie utraty masy ciała powinniśmy zatrzymać się na słodkościach. To właśnie one stanowią jedną z głównych przyczyn tycia. Konieczne jest więc zrezygnowanie z podjadania słodkości lub zastąpienie ich zdrowymi, mało kalorycznymi alternatywami.
Zamiast słodyczy lepiej kupić w sklepie następujące produkty:
- batoniki zbożowe
- ciasteczka owsiane
- wypieki, w których cukier zastąpiony jest ksylitolem
- domowej roboty ,,nutella” przyrządzana z awokado zblendowanym z kakao i miodem
- ciasto z dodatkiem miąższu z dyni, buraka oraz fasoli
W zdrowym ciele zdrowy duch, a do tego potrzebny jest ruch
Koniecznie należy wspomnieć o aktywności fizycznej. Nawet kiedy nie lubisz treningów, warto jest odrobinę więcej się poruszać. Wystarczy spacer, zabawa z dzieckiem na świeżym powietrzu lub wybór schodów zamiast windy. Aktywności fizyczna pobudza tempo przemiany materii oraz usprawnia proces odchudzania się. Dobrze jest połączyć wysiłek cardio z wysiłkiem siłowym, ponieważ takie combo daje najlepsze efekty.
Zobacz też: http://www.rebeliakultury.pl/dlaczego-zdrowy-sen-jest-taki-wazny/
